Стакан красного сухого вина, много фруктов и овощей и регулярная физическая активность — что еще поддерживает наше сердце, и что способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний?

• Здоровое сердце — три ключевых принципа.

Сердечная мышца это наиболее активный орган в нашем организме. Сужение кровеносных сосудов мешает притоку крови, заставляя сердце работать тяжелее, таким образом, увеличивая давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы предотвратить это, мы должны позаботиться о нашем сердце. Состояние сердечно-сосудистой системы зависит в первую очередь от питания и образа жизни.

• Правильное питание и спорт.

Мы должны помнить о регулярной физической активности. Спорт не только поможет нам поддерживать фигуру, но и будет поддерживать работу сердца. Не менее важным является правильный рацион. Прежде всего, вы должны ограничить потребление жиров и соли. В результате, мы можем предотвратить атеросклероз, гипертонию, сердечные приступы или инсульт. Для нашего сердца крайне важно поддержание здорового веса. Таким образом, лучше всего есть меньше пищи, но каждые три часа и избегать продуктов типа фаст — фуд. Ежедневно совершайте 30-минутные прогулки, во время которых вы сжигаете лишний жир.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует ограничить употребление жирного мяса — свинина, баранина, утка, гусь, сало, бекон, сало, колбасы, сосиски, мясные консервы, субпродукты, такие как ливерная колбаса и молочные продукты (сливки, сыры, плесень, плавленые сыры, маскарпоне) и сливочное масло. Эти продукты являются богатым источником насыщенных жирных кислот.

Источник выгодных ненасыщенных жирных кислот — грецкие орехи, фундук, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута. Рыба , особенно жирная содержит значительное количество жирных кислот.

• Как составить меню?

Угроза атеросклероза включает так называемый избыток плохого холестерина, который накапливается в крови. Правильная диета должна снизить его уровень, и в то же время увеличить «хороший холестерин». Поэтому следует избегать таких продуктов, как масло, сметана, майонез, жирное мясо, и обработанные пищевые продукты.

Полезные продукты для сердца — в ежедневном меню должны присутствовать рыба, телятина, птицы без кожи, постная говядина. В салаты рекомендуется добавлять оливковое масло или льняное. Необходимо ограничить употребление соли — безопасная суточная доза составляет 6 г. Введите в меню овсянку, бобовые, зерновые и цитрусовые, которые являются лучшим источником клетчатки.

Овощи и фрукты содержат биофлавоноиды – это красители, которые выполняют функцию антиоксидантов, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Антоцианы — природные растительные красители, принадлежащие к группе флавоноидов. Они принимают цвет от красного до фиолетового. В контексте профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, их роль связана с действием противовоспалительным и антиоксидантным . Они нейтрализуют свободные радикалы и защищают организм от окисления. Кроме того, они очищают кровеносные сосуды, улучшая кровоток, а также ингибируют агрегацию (кластеризации, слипания) тромбоцитов, уменьшают склонность к образованию опасных сгустков, расширяют кровеносные сосуды мозга, что снижает артериальное давление.

Овощи и фрукты это источник фолиевой кислоты, которая снижает уровень гомоцистеина в организме. Этого витамина много в зеленых листовых овощах, печени, бобовых и семенах.

Наше сердце любит продукты, богатые витаминами и минералами. Ешьте продукты которые содержат железо, витамин В12 и С, бета-каротин — это фрукты, овощи и молочные продукты. Не забывайте про калий, который нейтрализует вредное воздействие натрия. Калий содержится в бананах, авокадо и картофеле. Для здоровья сердечно –сосудистой системы не повредит бокал красного сухого вина, который оказывает антикоагулянтные свойства, снижает уровень фибриногена в крови.

• Избавляйтесь от вредных привычек.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чрезвычайно важно, поддерживать здоровый образ жизни, который состоит из правильного питания, физической активности. Избавляйтесь от предельных вредных привычек, особенно от курения. Никотин является чрезвычайно опасным и является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний. Не менее серьезным является избыточный стресс и постоянная усталость. О сердце нужно заботиться независимо от возраста.

Автор: Марк Капранов