Наступила осень, а значит пришло время позаботиться об иммунитете. Всем известно, что именно иммунитет – наш главный защитник от всех болезней и аллергенов. Чем он крепче, тем упорней организм сопротивляется бактериям и вирусам. Не обязательно пить специальные препараты, чтобы укрепить свой иммунитет. Достаточно знать несколько простых правил и постараться всегда им следовать: тогда риск заболеть простудой и гриппом в прохладные осенние дни снизится до минимума.

Признаками ослабленного иммунитета являются головные боли, ломота в мышцах и костях, хроническая усталость, сонливость или, напротив, бессонница, а также быстрая утомляемость. Вам знакомы эти симптомы? Значит, пора что-то изменить.

Физическая активность

Это одно из важных условий крепкого иммунитета. Старайтесь больше двигаться во время рабочего дня, начните заниматься спортом несколько раз в неделю и не забывайте о зарядке.

Воздушные ванны

Проводите больше времени на свежем воздухе. Специалисты советуют выходить на улицу не менее двух раз в день и проводить там не менее получаса: будет лучше, если это время вы посвятите «физической активности», о которой шла речь выше.

Сбалансированное питание

Правильно питайтесь. Сбалансированное питание будет способствовать укреплению иммунитета. В вашем рационе обязательно должно быть мясо. Полезны также молочные продукты, крупы, фрукты и овощи, орехи и бобовые культуры. Кушать следует не менее трёх раз в день, иначе питание не будет полноценным.

Витамины

Витамины помогут вашему организму сопротивляться болезням. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат комплекс витаминов A, B С и E. Для поддержания иммунной системы необходимы и минералы – цинк, железо, магний. Благо, сейчас круглый год есть возможность получать полезные вещества из натуральных овощей и фруктов.

Благоприятная окружающая среда

Чаще проветривайте помещение и делайте влажную уборку. Проветривать комнату нужно несколько раз в день, иначе внутри накопятся вредные микроорганизмы. Очистить воздух от болезнетворных бактерий могут помочь ароматические лампы с различными маслами.

Закаливание

Чтобы закалить свой организм, можно начать заниматься плаванием и принимать контрастный душ. Резкая смена температур станет хорошей тренировкой для иммунитета. Закалке способствует также посещение бани или сауны.

Эмоциональный фон

Ничто так не ослабляет иммунную систему, как неблагоприятное состояние психики. Депрессии, неврозы, стрессы – всё это очень часто оканчивается различными физическими недугами. Старайтесь сохранять внутреннюю гармонию в любой ситуации и вовремя начинайте борьбу со стрессом.

Народные средства

Народные средства для укрепления иммунитета тоже будут весьма кстати. Осенью старайтесь есть больше фруктов, а зимой – варенья, особенно из малины и чёрной смородины. Не забывайте и про такие народные средства, как лук и чеснок: они действительно убивают микробы